Et folkehelseproblem

Undervurderer du betydningen av god søvn? Omkring 1 av 3 nordmenn sliter med søvn ukentlig. Det er et så stort problem i befolkningen at folkehelseinstituttet har valgt å kalle det et av landes mest undervurderte folkehelseproblem. Dårlig søvnkvalitet eller for få timer med søvn kan ha innvirkning på konsentrasjon, restitusjon fra trening, humør, kroppsvekt mm.

Ha en stabil døgnrytme!

Legg deg og stå opp til samme tid hver dag. Det vil gi bedre søvnkvalitet, fordi det er med på å regulere kroppens indre klokke. Slik blir du mer konsentrert og produktiv på dagen. Det vil også påvirke hjertehelsen, metabolismen og immunforsvaret ditt. Det beste hadde vært om vi kunne lagt oss når solen gikk ned og stått opp ved soloppgang, men det kunne blitt en stor utfordring for oss nordmenn. Når det blir mørkt produserer kroppen melatonin, et hormon som gjør deg søvnig. Ved lyseksponering reduseres produksjonen, og du holder deg våken.

Melatonintilskudd

Melatonin bidrar med å redusere innsovningstiden. I perioder hvor du sliter med søvn er det lurt å ta melatonintilskudd til samme tid hver kveld, for å venne kroppen til å komme inn i søvnrutinen. Husk at du må stå opp til samme tid hver dag da, også i helgene (angrer på at du kasta deg på 5am club-bølgen?). Jeg anbefaler melatonintilskudd spesielt til skiftarbeidere, til deg som har vært ute på reise, barn med utviklingsforstyrrelse (autisme og ADHD) (Søvnløshet hos barn - behandling - Helse Bergen HF (helse-bergen.no)) og til deg som har fått en forstyrret døgnrytme. Jeg liker å bruke det i perioder hvor jeg sliter med å finne roa på kvelden. Ta melatonin ca 20 minutter før leggetid.

Puuust! … med nesa 😉

Det er mange grunner for at nesepusting er bedre enn munnpusting, ja, lista er lang;

Nesepust er gunstig først og fremst fordi det lar nesehulene dine:

• redusere eksponering for fremmede stoffer
• fukte og varme innåndet luft
• øke luftstrømmen til arterier, vener og nerver
• øke oksygenopptaket og sirkulasjonen
• bremse ned pusten
• forbedrer HRV
• forbedre lungekapasiteten
• styrke mellomgulvet
• redusere risikoen for allergi og høysnue
• redusere risikoen for hoste
• hjelpe immunforsvaret ditt
• redusere risikoen for snorking og søvnapné
• støtte korrekt dannelse av tenner og munn

Bruk munnteip mens du sover!

Ved å bruke munnteip mens du sover bruker du automatisk nesa til å puste med. Som du skjønner fra lista ovenfor har alle godt av å puste med nesa, men spesielt du som snorker eller har søvnapne.

Adenoid face eller falske mandler

Har du noen gang hørt om adenoid face? Det er forstørret lymfevev øverst i svelget ved den bakre åpningen ved nesa og kan gi et ansikt som utvikler seg uhensiktsmessig i forhold til struktur og funksjon.

Typiske synlige trekk ved adenoide ansikt 

• Lang og tynt ansikt
• Ansiktet kan se litt flatt ut fra siden
• Høy og smal gane
• "Oppstoppernese"
• En smal overleppe
• Tannkjøttet vises ved smil
• Liten underkjeve
• Trøtte hengende øyne og munn

Som det står beskrevet i bildeteksten kan dere her se en gutt som puster med nesen frem til 10 år alderen. På høyre side puster den samme gutten med munnen etter han fikk påvist allergi og fikk falske mandler. 

Magnesium

Magnesium er et mineral som kan hjelpe på søvnkvaliteten. Magnesium deltar i mer enn 300 ulike metabolske reaksjoner i kroppen. Disse prosessene inkluderer proteinsyntese, produksjon og lagring av celleenergi, cellevekst og reproduksjon, DNA og RNA syntese og stabilisering av mitokondrienes membraner. Det er også viktig for normal muskelsammentrekning.

Når du blir dehydrert skiller kroppen ut magnesium. Har du noen gang drukket alkohol og fått leggkramper på natta? Da kan magnesiumtilskudd hjelpe deg. Det kan også hjelpe mot «restless legs»- følelsen av kribling og uro i beina.

Ashwagandha- for uro og dypere søvn

Ashwagandha er en medisinsk urt opprinnelig fra India som inneholder ulike aktive ingredienser. Flere studier viser at urten kan hjelpe med å forbedre søvnkvaliteten og kan redusere søvnløshet! Studiene viste også Ashwagandha-tilskudd førte til søvnforbedringer på følgende måter:

• Redusert innsovningstid
• Deltakerne brukte mer tid i den dype delen av søvnsyklusen.
• Forbedret total søvntid
• Deltagerne brukte mindre tid våken etter de hadde sovnet

Deltakerne rapporterte også økt mental årvåkenhet da de våknet neste dag.

Kort oppsummert:

1. Få en fast døgnrytme

2. Ta melatonintilskudd ved behov

3. Pust med nesa- bruk munnteip om natta

4. Ta magnesiumstillskudd hver dag

5. Bruk Aswaganda-tilskudd

Vi er trygge på at vi har klart å utvikle det beste produktet som bedrer søvnkvaliteten på det norske markedet. "SleepHero" er en velsmakende gelebamse som inneholder melatonin, magnesium, ashwagandha, gurkemeie, GABA, vitamin d3, L-theanine og sitronmelisse. Sammen med munnteip kan du kjøpe pakken som vil bedre kvaliteten på søvnen din, og dermed også vil bedre livskvaliteten din. For husk; med en god natts søvn er du en bedre utgave av deg selv :)

Referanser:

1. "Efficacy and Safety of Ashwagandha (Withania somnifera) Root Extract in Improving Sleep Quality in Adults: A Double-Blind, Randomized, Placebo-Controlled Clinical Trial." Journal of Dietary Supplements, vol. 15, no. 6, 2018, pp. 593-604.
2. "Efficacy of a Standardized Withania somnifera Extract in the Treatment of Insomnia: A Double-Blind, Placebo-Controlled Study." Journal of Ayurveda and Integrative Medicine, vol. 10, no. 4, 2019, pp. 222-229.